⚡ Explosivité & vitesse
⚡Appuis rapides au sol (fast feet)
Fréquence d'appuis maximale sur place ou entre deux lignes. La vivacité des pieds sans aucun matériel.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Trace ou imagine deux lignes espacées de 30 cm.
- 2Sur l'avant des pieds, tape le sol le plus vite possible en alternant droite-gauche.
- 3Reste bas, genoux fléchis, bras qui suivent le rythme.
- 46 × 10 secondes à fréquence maximale, 30 s de repos entre les séries.
Les erreurs à éviter
Monter les genoux (c'est de la fréquence, pas de l'amplitude) ; se redresser au fil de la série ; ralentir sans s'en rendre compte.
Respiration
Respiration rapide et rythmée, ne bloque pas.
Plus facile
5 secondes de travail, plus de repos.
Plus dur
Au signal mental, enchaîne 5 s d'appuis rapides + sprint 5 m.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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