⚡ Explosivité & vitesse
⚡Sauts latéraux (skater jumps)
Bonds latéraux d'une jambe sur l'autre, comme un patineur. Explosivité latérale et stabilité de cheville-genou : parfait pour les défenseurs et les gardiens. 15 ans et plus.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 15 ans
Comment faire
- 1En appui sur la jambe droite, pousse latéralement pour bondir vers la gauche.
- 2Atterris sur la jambe gauche seule, en amortissant genou fléchi, et stabilise 1 seconde.
- 3Repars dans l'autre sens. La jambe libre passe derrière la jambe d'appui, comme un patineur.
- 43 séries de 10 bonds (5 par côté), en cherchant de la distance ET de la stabilité.
Les erreurs à éviter
Atterrir sur deux pieds ; genou d'appui qui rentre vers l'intérieur ; bonds rapides mais minuscules.
Respiration
Expire à chaque impulsion.
Plus facile
Petits bonds avec pose de la deuxième jambe pour s'équilibrer.
Plus dur
Tiens 3 s l'atterrissage sur une jambe, ou ajoute un toucher de sol de la main opposée.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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