⚡ Explosivité & vitesse
⚡Fentes sautées
Changement de jambe en l'air à partir de la position de fente. Puissance unilatérale : celle qui fait gagner les duels de vitesse. 15 ans et plus.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 15 ans
Comment faire
- 1Départ en fente avant, genou arrière proche du sol.
- 2Saute verticalement et change de jambe en l'air.
- 3Atterris directement en fente, jambe opposée devant, en amortissant.
- 43 séries de 6 changements (3 par jambe), récupération complète entre les séries.
Les erreurs à éviter
Atterrir déséquilibré vers l'avant ; genou avant qui s'effondre vers l'intérieur ; buste qui se penche.
Respiration
Expire à chaque impulsion.
Plus facile
Fentes dynamiques sans saut : change de jambe en passant par la position debout.
Plus dur
Enchaîne 8 changements sans pause en gardant la même amplitude.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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