⚡ Explosivité & vitesse

⚡Sprints courts 10-20 m

Sprints maximaux sur distances de match. 90 % des sprints en foot font moins de 20 mètres : entraîne exactement ça.

Comment faire

1Échauffe-toi sérieusement avant (gammes + accélérations progressives).
2Marque 10 m puis 20 m avec des repères.
3Sprinte à 100 % sur 10 m, marche pour revenir (récupération complète : 45-60 s minimum).
44 sprints de 10 m puis 3 sprints de 20 m. Arrête dès que la vitesse chute.

Récupérations trop courtes qui transforment la vitesse en cardio ; premiers pas trop grands ; sprinter fatigué (la vitesse se travaille frais).

Respiration libre pendant le sprint, profonde pendant la récupération.

Accélérations à 80 % au lieu de sprints maximaux.

Sprint 20 m avec chronométrage, note ton meilleur temps et attaque-le chaque semaine.

Matériel nécessaire : des plots (ou repères au sol). Prévois un peu d'espace pour cet exercice.

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