⚡ Explosivité & vitesse
⚡Bondissements horizontaux
Bonds vers l'avant pieds joints ou alternés, en cherchant la distance. Transfert direct vers la puissance de course. 15 ans et plus.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 15 ans
Comment faire
- 1Départ pieds joints, genoux fléchis, bras en arrière.
- 2Bondis vers l'avant le plus loin possible, bras qui accompagnent.
- 3Atterris genoux fléchis, stabilise complètement avant le bond suivant.
- 43 séries de 5 bonds, récupération complète entre les séries.
Les erreurs à éviter
Enchaîner les bonds sans stabiliser (dangereux pour les genoux) ; atterrir jambes tendues ; se pencher exagérément en avant.
Respiration
Expire à chaque impulsion.
Plus facile
Bonds courts avec pause de 2 s entre chaque.
Plus dur
Foulées bondissantes alternées sur 20 m (triple appui gauche-droite-gauche).
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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