⚽ Technique & conduite
⚽Croquettes intérieur-extérieur
Enchaînement intérieur puis extérieur du même pied en avançant. Le geste de dribble le plus utilisé en match pour éliminer dans la course.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- ballon
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1En conduite lente, pousse le ballon vers l'intérieur avec l'intérieur du pied droit.
- 2Sur le contact suivant, repousse-le vers l'extérieur avec l'extérieur du même pied.
- 3Le ballon dessine un zigzag serré devant toi.
- 410 répétitions pied droit, 10 pied gauche, puis en alternant.
Les erreurs à éviter
Toucher trop fort (le zigzag doit rester dans un couloir d'1 m) ; oublier de fléchir la jambe d'appui ; faire l'exercice uniquement du pied fort.
Plus facile
Marque un temps d'arrêt entre l'intérieur et l'extérieur.
Plus dur
Au signal (compte dans ta tête), enchaîne une croquette + accélération sur 5 m.
Matériel nécessaire : un ballon. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
Intègre cet exercice à ton programme
Progressa te construit un programme hebdo perso (ton poste, ton niveau) à partir de 60 exercices comme celui-ci. Gratuit, sans carte.
Créer mon programme gratuit