⚽ Technique & conduite
⚽Touches intérieur du pied (foundations)
Le ballon rebondit entre les deux intérieurs de pied, au ras du sol. L'exercice de base de tous les centres de formation pour le toucher de balle.
- Durée
- 4 min
- Matériel
- ballon
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Ballon entre les pieds, jambes fléchies, sur la pointe des pieds.
- 2Pousse le ballon avec l'intérieur du pied droit vers ton pied gauche.
- 3Renvoie-le immédiatement avec l'intérieur du pied gauche.
- 4Trouve un rythme régulier de « ping-pong » entre tes deux pieds, tête levée par intermittence.
Les erreurs à éviter
Toucher le ballon avec la pointe au lieu de l'intérieur du pied ; jambes tendues ; ballon qui s'éloigne parce que les touches sont trop fortes.
Plus facile
Un contrôle entre chaque touche : pousse, bloque, pousse.
Plus dur
Foundations en avançant sur 10 m puis en reculant, ou au chrono : 60 touches en 30 secondes.
Matériel nécessaire : un ballon. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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