⚽ Technique & conduite
⚽Semelles alternées (rolls latéraux)
Déplacements latéraux du ballon avec la semelle, d'un pied à l'autre. Développe le contrôle sous pression et la mobilité des hanches.
- Durée
- 4 min
- Matériel
- ballon
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Ballon entre tes deux pieds, jambes légèrement fléchies.
- 2Avec la semelle du pied droit, roule le ballon vers la gauche.
- 3Bloque-le avec l'intérieur du pied gauche, puis roule-le vers la droite avec la semelle gauche.
- 4Enchaîne en rythme régulier, en restant bas sur tes appuis, buste droit.
Les erreurs à éviter
Se redresser complètement (tu perds la position de jeu) ; frapper le ballon au lieu de le rouler ; laisser le ballon s'éloigner à plus de la largeur des épaules.
Plus facile
Roule le ballon plus lentement et bloque-le 1 seconde à chaque passage.
Plus dur
Ajoute un déplacement : deux rolls sur place puis deux pas en avant avec le ballon.
Matériel nécessaire : un ballon. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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