🧤 Spécifique gardien
🧤Déplacements latéraux gardien
Pas chassés en position de gardien entre deux repères, avec arrêts en position parée. Le jeu de jambes qui met sur la trajectoire avant même l'arrêt.
- Durée
- 6 min
- Matériel
- plots
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Deux repères espacés de 3-4 m (largeur de but imaginaire).
- 2En position de base (genoux fléchis, mains devant, poids sur l'avant des pieds), pas chassés d'un repère à l'autre.
- 3À chaque repère : stop net en position parée 1 seconde, comme si le tir partait.
- 46 allers-retours, 3 séries, sans croiser les jambes.
Les erreurs à éviter
Croiser les pieds pendant le déplacement ; se redresser en bougeant ; sautiller haut au lieu de glisser.
Plus facile
Déplacements plus lents en tenant la position basse.
Plus dur
Ajoute un plongeon au sol tous les 2 allers-retours, ou une touche de sol de la main à chaque repère.
Matériel nécessaire : des plots (ou repères au sol). Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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