🧤 Spécifique gardien
🧤Prises de balle contre mur
Frappes contre un mur et captation propre à chaque retour. Mains en W, coudes souples : la base de la sécurité d'un gardien.
- Durée
- 7 min
- Matériel
- ballon + mur
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1À 3-4 m du mur, envoie le ballon des mains ou du pied à hauteurs variées.
- 2Capte le retour : mains en W (pouces qui se touchent) pour les ballons hauts, en cuillère pour les bas.
- 3Amortis avec les coudes souples et ramène le ballon contre la poitrine.
- 420 prises hautes, 20 mi-hauteur, 20 au sol (genou en barrière).
Les erreurs à éviter
Mains rigides qui font rebondir le ballon ; pouces écartés sur les prises hautes ; oublier la barrière du genou sur les ballons au sol.
Plus facile
Lance à la main doucement et rapproche-toi du mur.
Plus dur
Frappe plus fort, ou tourne le dos et retourne-toi au rebond pour capter.
Matériel nécessaire : un ballon, un mur. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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