🧤 Spécifique gardien
🧤Détente verticale gardien
Sauts verticaux avec extension des bras comme pour capter un centre. Version adaptée à l'âge : hauteur de saut contrôlée avant 15 ans, puissance maximale après.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Position de base gardien, genoux fléchis.
- 2Saute verticalement en montant un genou (protection en match) et tends les bras au plus haut, mains en W.
- 3Attrape un ballon imaginaire au point le plus haut, atterris fléchi et équilibré.
- 48 sauts, 2 séries (13-14 ans : sauts à intensité modérée, focus technique).
Les erreurs à éviter
Atterrir jambes tendues ; regarder ses mains au lieu du ballon imaginaire ; sauter sans monter le genou de protection.
Plus facile
Saute à 60-70 % en te concentrant sur la position des mains.
Plus dur
(15 ans+) Enchaîne pas chassé + impulsion à une jambe, comme sur un centre venu de côté.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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