🫁 Cardio & endurance
🫁Course à allures variées (fartlek, 15 min)
Course continue avec variations d'allure libres : le cardio « à la suédoise », moins monotone qu'un footing et plus proche des efforts du match.
- Durée
- 15 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Échauffement : 3 minutes de course très facile.
- 2Pendant 10 minutes, alterne librement : 1 min allure moyenne, 30 s allure rapide, 1 min facile…
- 3Utilise le terrain : accélère entre deux lampadaires, récupère jusqu'au suivant.
- 4Termine par 2 minutes très faciles pour redescendre.
Les erreurs à éviter
Partir trop vite et exploser au bout de 5 minutes ; faire tout le fartlek à la même allure ; sauter le retour au calme.
Respiration
Sur les phases rapides tu dois pouvoir dire 3-4 mots, sur les phases lentes tenir une conversation.
Plus facile
12 minutes au total avec des accélérations plus courtes (15-20 s).
Plus dur
20 minutes avec 8 accélérations de 45 s à allure soutenue.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Prévois un peu d'espace pour cet exercice.
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