🫁 Cardio & endurance

🫁Accélérations progressives (60-80-100 %)

Courses de 40-60 m en accélération progressive : tu montes de 60 % à 100 % de ta vitesse sur la distance. Le pont parfait entre endurance et vitesse.

Comment faire

1Sur 40 à 60 m, démarre à 60 % de ta vitesse.
2Accélère progressivement : 80 % à mi-distance, ~100 % sur les 10 derniers mètres.
3Décélère en douceur sur 15 m (ne pile jamais à pleine vitesse).
4Reviens en marchant. 5 à 6 répétitions.

Atteindre 100 % dès les premiers mètres ; crisper le visage et les épaules à haute vitesse ; s'arrêter net en fin de course.

Relâchée pendant la course : mâchoire et épaules détendues.

Monte à 80 % maximum au lieu de 100 %.

8 répétitions, les 3 dernières en tenant les 15 derniers mètres à pleine vitesse.

Matériel nécessaire : aucun matériel. Prévois un peu d'espace pour cet exercice.

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