🫁 Cardio & endurance
🫁Navette en conduite de balle
Allers-retours en conduite de balle entre deux plots. Le cardio utile : tu améliores ton moteur ET ta technique sous fatigue en même temps.
- Durée
- 12 min
- Matériel
- ballon + plots
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Place deux plots espacés de 15-20 m.
- 2Conduis le ballon d'un plot à l'autre à allure soutenue, demi-tour serré autour du plot.
- 345 secondes de travail, 45 secondes de récupération (ballon sous le pied, tu marches).
- 46 à 8 répétitions. Compte tes allers-retours et garde le même total à chaque répétition.
Les erreurs à éviter
Toucher fort et courir derrière le ballon (ce n'est plus de la conduite) ; demi-tours larges qui font perdre du temps ; toujours tourner du même côté.
Respiration
Respiration active pendant la récupération, ne t'assieds pas.
Plus facile
30 s de travail / 60 s de récupération, 5 répétitions.
Plus dur
Demi-tours imposés : crochet intérieur à un plot, semelle à l'autre ; pied faible sur les 2 dernières répétitions.
Matériel nécessaire : un ballon, des plots (ou repères au sol). Prévois un peu d'espace pour cet exercice.
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