🫁 Cardio & endurance
🫁Pyramide 30-45-60
Intermittent en pyramide : les efforts s'allongent puis raccourcissent. Apprend à gérer des efforts de durées différentes, comme en match.
- Durée
- 14 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Échauffement 5 minutes.
- 2Cours à allure soutenue : 30 s, puis 45 s, puis 60 s, puis 45 s, puis 30 s.
- 3Entre chaque effort, récupère en trottinant le même temps que l'effort précédent.
- 4L'allure doit rester la même sur tous les efforts : c'est ça, le défi.
Les erreurs à éviter
Partir trop vite sur le premier 30 s ; changer d'allure selon la durée ; récupérer à l'arrêt complet.
Respiration
Contrôle ta respiration dès les récupérations : inspire profondément par le nez.
Plus facile
Pyramide 20-30-40-30-20 avec récupérations doublées.
Plus dur
Double pyramide avec 3 minutes de marche entre les deux.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Prévois un peu d'espace pour cet exercice.
Intègre cet exercice à ton programme
Progressa te construit un programme hebdo perso (ton poste, ton niveau) à partir de 60 exercices comme celui-ci. Gratuit, sans carte.
Créer mon programme gratuit