💪 Renforcement

💪Fentes avant et arrière

Un pas en avant (ou en arrière), flexion, retour. Le mouvement unilatéral de base : le foot se joue une jambe après l'autre.

Comment faire

1Debout, fais un grand pas en avant avec le pied droit.
2Fléchis les deux genoux : le genou arrière descend vers le sol sans le toucher, le genou avant reste au-dessus de la cheville.
3Pousse dans le talon avant pour revenir à la position de départ.
4Alterne les jambes. Pour la fente arrière : même geste, mais le pas part vers l'arrière.

Genou avant qui dépasse largement la pointe du pied ; buste penché en avant ; pas trop court qui limite le travail du fessier.

Inspire en descendant, expire en remontant.

Tiens-toi à un mur pour l'équilibre et réduis l'amplitude.

Fentes marchées sur 15 m, ou fentes arrière avec montée de genou dynamique au retour.

Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).

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