💪 Renforcement
💪Squats au poids du corps
La flexion de jambes complète, mouvement roi pour la force des cuisses et des fessiers. Zéro charge : la technique parfaite d'abord.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Pieds largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes.
- 2Descends comme pour t'asseoir sur une chaise invisible : hanches en arrière, genoux dans l'axe des pointes de pieds.
- 3Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol (ou plus bas si tes talons restent au sol).
- 4Remonte en poussant fort dans les talons, buste droit.
Les erreurs à éviter
Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; talons qui décollent ; dos rond ; descente trop rapide sans contrôle.
Respiration
Inspire en descendant, souffle fort en remontant.
Plus facile
Squat sur un banc ou une chaise : assieds-toi 1 s et remonte.
Plus dur
Squat tempo 3-1-1 (3 s de descente, 1 s en bas, remontée dynamique) ou squat bulgare pied arrière surélevé (15 ans+).
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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