💪 Renforcement
💪Fentes latérales
Fente sur le côté, jambe opposée tendue. Renforce l'intérieur des cuisses et prépare les changements d'appuis latéraux — le pain quotidien d'un défenseur.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Debout, fais un grand pas sur le côté droit.
- 2Fléchis la jambe droite en poussant les hanches en arrière, jambe gauche tendue, les deux pieds à plat.
- 3Le buste reste droit, le regard devant.
- 4Repousse-toi avec la jambe droite pour revenir au centre. Alterne.
Les erreurs à éviter
Genou fléchi qui part en avant au lieu de reculer avec les hanches ; talon qui décolle ; dos arrondi.
Respiration
Inspire en descendant, expire au retour.
Plus facile
Réduis l'amplitude du pas et tiens un appui devant toi.
Plus dur
Fente latérale dynamique : enchaîne droite-gauche en sautillant au centre entre chaque répétition.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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