Technique & conduite
Frappe en puissance contre un mur
Frappe du cou-de-pied contre un mur, en cherchant la puissance sans sacrifier la propreté du geste. La base du tir qu'on ne travaille jamais assez seul.
- Durée
- 6 min
- Matériel
- ballon + mur
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Place-toi à 5-6 m du mur, ballon posé devant toi.
- 2Pose ton pied d'appui à côté du ballon, pointé vers ta cible, genou légèrement fléchi.
- 3Frappe avec le cou-de-pied (le dessus du pied), cheville verrouillée comme une planche.
- 4Regarde le ballon jusqu'au contact, puis termine ton geste en laissant la jambe continuer vers l'avant.
- 5Contrôle le rebond avant de repartir sur la frappe suivante.
Les erreurs à éviter
Cheville molle au contact (le ballon part sans puissance) ; se pencher en arrière ; regarder le mur au lieu du ballon ; frapper de la pointe du pied.
Plus facile
Frappe à 70% de la puissance max, uniquement concentré sur la cheville verrouillée.
Plus dur
Enchaîne un contrôle orienté puis une frappe en une touche, pied fort puis pied faible.
Matériel nécessaire : un ballon, un mur. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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