⚡ Explosivité & vitesse
⚡Gammes athlétiques complètes
L'enchaînement d'école d'athlétisme : cloche-pied, pas chassés, foulées bondissantes contrôlées, griffés. À faire avant chaque travail de vitesse.
- Durée
- 8 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Sur 15 m par exercice, aller en travail / retour en marchant.
- 21. Cheville : petits rebonds pieds tendus, jambes presque droites.
- 32. Pas chassés : deux passages par côté, en restant bas.
- 43. Griffés : jambe tendue qui griffe le sol sous le corps.
- 54. Termine par 2 accélérations progressives 60 % → 90 %.
Les erreurs à éviter
Bâcler les gammes pour passer vite aux sprints ; talons au sol ; regarder ses pieds.
Respiration
Respiration naturelle, rythmée sur les appuis.
Plus facile
Réduis à 10 m par exercice et marche entre chaque.
Plus dur
Double le volume et enchaîne avec des sprints courts chronométrés.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Prévois un peu d'espace pour cet exercice.
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