⚽ Technique & conduite
⚽Jonglage enchaînements (pieds, cuisses, tête)
Circuits de jonglage imposés : pied-pied-cuisse, pied-cuisse-tête… Développe la maîtrise totale du ballon dans toutes les surfaces de contact.
- Durée
- 6 min
- Matériel
- ballon
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Commence par le circuit simple : pied droit, pied gauche, cuisse droite, cuisse gauche.
- 2Pour la cuisse : ballon frappé à plat au milieu de la cuisse, genou monté à l'horizontale.
- 3Ajoute la tête quand le circuit pieds-cuisses est stable : front, yeux ouverts, jambes fléchies.
- 4Objectif : 3 tours de circuit complets sans faire tomber le ballon.
Les erreurs à éviter
Cuisse inclinée qui envoie le ballon derrière ; tête en arrière sur les touches de front ; précipitation entre les surfaces.
Plus facile
Intercale un rebond au sol entre chaque surface.
Plus dur
Circuit imposé sans rebond + finir par un contrôle poitrine-reprise de volée douce contre un mur.
Matériel nécessaire : un ballon. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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