🛡️ Prévention blessures

🛡️Mobilité chevilles

Flexions de cheville contre un mur. Des chevilles mobiles = des appuis plus sûrs, de meilleurs squats et moins de compensations au genou.

Comment faire

1Face à un mur, pied droit à ~10 cm du mur.
2Avance le genou droit vers le mur sans décoller le talon.
3Touche le mur avec le genou 10 fois, puis recule le pied d'1-2 cm et recommence.
4Trouve ta distance max (talon au sol), note-la, puis change de pied.

Talon qui décolle (la répétition ne compte pas) ; genou qui part vers l'intérieur ; aller trop vite sans contrôle.

Pied plus près du mur, amplitude réduite.

Ajoute une rotation : genou vers l'extérieur puis l'intérieur du pied à chaque flexion.

Matériel nécessaire : un mur. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).

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