🛡️ Prévention blessures
🛡️Équilibre yeux fermés (proprioception)
Équilibre sur une jambe sans les yeux : le système nerveux apprend à stabiliser cheville et genou tout seul, comme lors d'une réception de saut en match.
- Durée
- 4 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Debout sur une jambe, trouve d'abord ta stabilité yeux ouverts.
- 2Ferme les yeux et tiens 15 à 20 secondes.
- 3Si tu poses le pied, rouvre les yeux, restabilise, referme.
- 43 essais par jambe. Progresse en durée chaque semaine.
Les erreurs à éviter
Faire l'exercice sur une surface glissante ou encombrée ; bloquer le genou ; tricher en gardant les yeux mi-ouverts.
Plus facile
Yeux fermés mais un doigt en contact léger avec un mur.
Plus dur
Yeux fermés + mouvements lents de la jambe libre dans toutes les directions.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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