🛡️ Prévention blessures
🛡️Mollets excentriques (protection tendon d'Achille)
Montée sur deux pieds, descente lente sur un seul. Protège le tendon d'Achille, très sollicité par les surfaces dures des city-stades.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Sur une marche, avant-pieds au bord, monte sur les pointes avec les DEUX pieds.
- 2Enlève un pied, et descends sur UNE jambe en 4-5 secondes, talon sous le niveau de la marche.
- 3Repose le deuxième pied pour remonter à deux.
- 43 séries de 8 par jambe.
Les erreurs à éviter
Descendre vite (toute la valeur est dans la lenteur) ; genou tendu verrouillé ; rebondir en bas.
Respiration
Expire pendant la descente lente.
Plus facile
Au sol sans marche, descente lente à une jambe.
Plus dur
Descente en 8 secondes, ou genou légèrement fléchi pour cibler le soléaire.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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