⚡ Explosivité & vitesse
⚡Montées de genoux
La gamme athlétique de base : genoux montés à l'horizontale en fréquence. Améliore la posture de course et la vitesse d'appuis.
- Durée
- 4 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Sur 15-20 m, cours en montant les genoux à hauteur de hanche.
- 2Reste grand : buste droit, regard loin devant.
- 3Griffe le sol sous ton bassin avec l'avant du pied, talons qui ne touchent pas le sol.
- 4Bras à 90°, mouvement ample et rythmé épaule-hanche.
Les erreurs à éviter
Se pencher en arrière ; poser le talon ; monter les genoux mais avancer à peine (l'exercice reste une course).
Respiration
Respiration rythmée sur les appuis.
Plus facile
Sur place, 2 × 15 secondes.
Plus dur
Montées de genoux 10 m + transition sprint 10 m sans rupture.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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