⚽ Technique & conduite
⚽Passes contre un mur (1 touche)
Redoublement de passes en une touche contre le mur. Vitesse d'exécution, ajustement des appuis, qualité du premier contact : tout y passe.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- ballon + mur
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1À 3-4 m du mur, renvoie le ballon en une touche de l'intérieur du pied.
- 2Ajuste tes appuis entre chaque passe avec des petits pas rapides.
- 3Alterne pied droit et pied gauche à chaque touche quand le rythme est stable.
- 43 séries de 30 secondes, compte tes passes réussies et bats ton record.
Les erreurs à éviter
Rester statique entre les passes (les appuis doivent danser) ; frapper trop fort ; se tenir face au mur au lieu de légèrement de profil.
Plus facile
Reviens à 2 touches dès que tu perds le contrôle, puis repasse à 1 touche.
Plus dur
Une touche pied faible uniquement, ou alterne ras de terre / petite passe aérienne.
Matériel nécessaire : un ballon, un mur. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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