⚽ Technique & conduite
⚽Semelle avant-arrière (pull-push)
Aller-retour du ballon sous la semelle : tu le tires vers toi puis le repousses vers l'avant du même pied. Contrôle du tempo et jeu dans les espaces courts.
- Durée
- 4 min
- Matériel
- ballon
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Tire le ballon vers toi avec la semelle du pied droit.
- 2Repousse-le immédiatement vers l'avant avec le bout de la semelle ou l'intérieur.
- 3Reste sur la pointe du pied d'appui, buste légèrement penché en avant.
- 430 secondes du pied droit, 30 du gauche, 2 fois.
Les erreurs à éviter
S'appuyer trop fort sur le ballon ; pied d'appui à plat ; regarder ses pieds en permanence.
Plus facile
Fais l'exercice en marchant lentement vers l'avant.
Plus dur
Alterne pull-push et roll latéral à chaque répétition, en rythme.
Matériel nécessaire : un ballon. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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