🧤 Spécifique gardien
🧤Réflexes balle-mur
Lancers rapprochés contre un mur avec captation immédiate. Le temps de réaction se travaille : chaque dixième gagné, c'est un arrêt de plus.
- Durée
- 5 min
- Matériel
- ballon + mur
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1À 2-3 m d'un mur, lance le ballon fort à une main contre le mur.
- 2Capte le retour le plus vite possible, à deux mains.
- 3Varie les angles et les hauteurs pour ne jamais savoir exactement où revient le ballon.
- 43 séries de 30 secondes, compte tes prises propres.
Les erreurs à éviter
Se tenir trop loin (le retour devient facile) ; rester statique entre les lancers ; laisser tomber les mains entre deux prises.
Plus facile
Recule à 4 m et lance moins fort.
Plus dur
Utilise un mur irrégulier, lance dos au mur et retourne-toi au signal sonore du rebond, ou travaille à une main.
Matériel nécessaire : un ballon, un mur. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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