⚡ Explosivité & vitesse
⚡Talons-fesses
Gamme athlétique : les talons viennent toucher les fesses en fréquence rapide. Prépare les ischio-jambiers au sprint et améliore le cycle de jambe.
- Durée
- 4 min
- Matériel
- aucun
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Sur 15-20 m, ramène alternativement chaque talon vers la fesse.
- 2Le genou reste pointé vers le sol, la cuisse ne monte pas.
- 3Fréquence rapide, appuis dynamiques sur l'avant du pied.
- 4Buste droit, bras qui accompagnent comme en course.
Les erreurs à éviter
Genou qui part en avant (ça devient une montée de genoux) ; buste penché ; appuis lourds et bruyants.
Respiration
Respiration rythmée sur les appuis.
Plus facile
Sur place, en marchant le rythme d'abord.
Plus dur
Alterne 10 m talons-fesses / 10 m montées de genoux / 10 m sprint.
Matériel nécessaire : aucun matériel. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
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