⚽ Technique & conduite
⚽Tirer-pousser en V (v-cuts)
Tu tires le ballon en arrière avec la semelle puis tu le pousses en diagonale avec l'intérieur du pied, en dessinant un V. Protège le ballon et élimine un défenseur qui se jette.
- Durée
- 4 min
- Matériel
- ballon
- À partir de
- 13 ans
Comment faire
- 1Ballon devant toi, tire-le vers toi avec la semelle du pied droit.
- 2Dans le même mouvement, pousse-le en diagonale avant-droite avec l'intérieur du même pied.
- 3Le ballon dessine un V. Refais le geste du pied gauche vers la diagonale avant-gauche.
- 410 V de chaque pied, puis enchaîne droite-gauche sans pause.
Les erreurs à éviter
Décomposer en deux gestes lents (le tirer-pousser doit être fluide) ; oublier de fléchir les jambes ; ballon poussé trop loin.
Plus facile
Marque une pause d'une seconde entre le tirage et la poussée.
Plus dur
Enchaîne V-cut + accélération 5 m dès que le ballon sort du V.
Matériel nécessaire : un ballon. Faisable dans un espace réduit (balcon, hall, petite cour).
Intègre cet exercice à ton programme
Progressa te construit un programme hebdo perso (ton poste, ton niveau) à partir de 60 exercices comme celui-ci. Gratuit, sans carte.
Créer mon programme gratuit