Entraînement par poste
Programme de foot pour ailier
L'ailier fait la différence par la vitesse et le dribble : c'est un poste d'explosivité et de percussion. Le travail individuel porte sur la vitesse pure, le dribble en course et la finition/centre.
90 secondes · adapté à ton âge et ton niveau · sans carte
Les qualités à travailler
Vitesse & explosivité
Prendre le dessus dans les courses et les un-contre-un.
Dribble en course
Éliminer balle au pied à pleine vitesse (crochets, feintes).
Changement de direction
Appuis vifs pour repiquer ou déborder.
Finition & centre
Conclure ou centrer avec précision après le débordement.
Ce que tu travailles seul, entre les entraînements
- • Accélérations et sprints courts (explosivité)
- • Conduite rapide + crochets à vitesse
- • Changements de direction sur plots
- • Frappes et centres répétés
Avant 15 ans : aucune charge externe ni pliométrie intensive — les intensités s'adaptent à ta catégorie.
Un programme construit pour ton poste
Progressa génère un programme hebdo perso (ailier, ton âge, ton niveau), avec des séances de 20 à 40 min à faire seul. Gratuit pour commencer.
Créer mon programme gratuitVoir aussi la bibliothèque des 60 exercices