Entraînement par poste
Programme de foot pour attaquant
L'attaquant vit pour marquer : explosivité dans la surface, jeu dos au but et finition sous toutes les formes. Le travail individuel cible la vitesse de démarrage, la frappe et le jeu de corps.
90 secondes · adapté à ton âge et ton niveau · sans carte
Les qualités à travailler
Explosivité surface
Vitesse de démarrage sur les 2-3 premiers mètres pour prendre le dos de la défense.
Finition
Frappe précise et variée (intérieur, coup de patte, tête).
Jeu dos au but
Protéger le ballon, remiser, se retourner — le gainage est clé.
Détente
Impulsion sur le jeu de tête et les centres.
Ce que tu travailles seul, entre les entraînements
- • Démarrages explosifs 2-5 m
- • Frappes répétées des deux pieds contre un mur ou vers une cible
- • Gainage et jeu de corps (protection de balle)
- • Détente verticale sur un appui
Avant 15 ans : aucune charge externe ni pliométrie intensive — les intensités s'adaptent à ta catégorie.
Un programme construit pour ton poste
Progressa génère un programme hebdo perso (attaquant, ton âge, ton niveau), avec des séances de 20 à 40 min à faire seul. Gratuit pour commencer.
Créer mon programme gratuitVoir aussi la bibliothèque des 60 exercices