Entraînement par poste
Programme de foot pour milieu offensif
Le milieu offensif (numéro 10) vit dans les petits espaces : technique dans un mouchoir de poche, changement de rythme et frappe. Le travail individuel cible la conduite serrée, les crochets et la finition.
90 secondes · adapté à ton âge et ton niveau · sans carte
Les qualités à travailler
Technique en espace réduit
Contrôles, crochets et conduite serrée pour se sortir de la pression.
Changement de rythme
Casser le rythme pour éliminer et créer des décalages.
Qualité de frappe
Frappe et passe décisive précises, des deux pieds.
Vision du jeu
Trouver le dernier ballon entre les lignes.
Ce que tu travailles seul, entre les entraînements
- • Conduite de balle serrée et enchaînements de crochets
- • Jonglage et toucher de balle (relation pied-ballon)
- • Frappes et passes précises contre un mur
- • Accélérations courtes après un contrôle
Avant 15 ans : aucune charge externe ni pliométrie intensive — les intensités s'adaptent à ta catégorie.
Un programme construit pour ton poste
Progressa génère un programme hebdo perso (milieu offensif, ton âge, ton niveau), avec des séances de 20 à 40 min à faire seul. Gratuit pour commencer.
Créer mon programme gratuitVoir aussi la bibliothèque des 60 exercices