Entraînement par poste
Programme de foot pour gardien de but
Le gardien moderne doit être explosif sur sa ligne, vif dans ses appuis et propre au pied. Entre les entraînements club, un gardien progresse surtout sur la vitesse de réaction, la détente latérale et la relance.
90 secondes · adapté à ton âge et ton niveau · sans carte
Les qualités à travailler
Explosivité latérale
Détente et poussée sur les côtés pour couvrir les angles — la qualité n°1 d'un gardien.
Vitesse de réaction
Déclencher vite sur un ballon proche : travail des appuis et de la prise d'information.
Jeu au pied
Relance courte et longue précise, des deux pieds — le gardien est devenu le premier relanceur.
Gainage & sécurité
Renforcement du tronc et prévention des épaules/poignets pour encaisser les chocs.
Ce que tu travailles seul, entre les entraînements
- • Travail d'appuis et de déplacements courts (échelle de rythme, plots)
- • Détente et poussée latérale (au poids du corps avant 15 ans)
- • Précision de relance contre un mur, des deux pieds
- • Gainage et prévention spécifique haut du corps
Avant 15 ans : aucune charge externe ni pliométrie intensive — les intensités s'adaptent à ta catégorie.
Un programme construit pour ton poste
Progressa génère un programme hebdo perso (gardien de but, ton âge, ton niveau), avec des séances de 20 à 40 min à faire seul. Gratuit pour commencer.
Créer mon programme gratuitVoir aussi la bibliothèque des 60 exercices