Entraînement par poste
Programme de foot pour latéral
Le latéral parcourt d'énormes distances : c'est un poste d'endurance et de répétition d'efforts. Le travail individuel cible la vitesse de couloir, la répétition de sprints et la qualité de centre.
90 secondes · adapté à ton âge et ton niveau · sans carte
Les qualités à travailler
Endurance de couloir
Capacité à monter et redescendre tout le match sans baisse de régime.
Répétition de sprints
Enchaîner des accélérations avec peu de récupération (capacité aérobie + explosivité).
Vitesse pure
Prendre le dos de l'adversaire sur les débordements.
Qualité de centre
Centres précis en course, du pied fort et de l'autre.
Ce que tu travailles seul, entre les entraînements
- • Fractionné court (répétition de sprints)
- • Accélérations et changements d'appui
- • Endurance aérobie (footing rythmé, navettes)
- • Centres répétés contre un mur ou vers une cible
Avant 15 ans : aucune charge externe ni pliométrie intensive — les intensités s'adaptent à ta catégorie.
Un programme construit pour ton poste
Progressa génère un programme hebdo perso (latéral, ton âge, ton niveau), avec des séances de 20 à 40 min à faire seul. Gratuit pour commencer.
Créer mon programme gratuitVoir aussi la bibliothèque des 60 exercices